Il ruolo del testosterone è difficile da sopravvalutare: è responsabile della resistenza e della costruzione della massa muscolare. Questo ormone maschile si trova anche nelle donne, ma in concentrazioni molto più basse. Ha un’influenza diretta non solo sulle prestazioni dell’atleta, ma anche sulla sua salute.
Il testosterone svolge numerose funzioni nell’organismo maschile adulto:
- Regolazione dei livelli di attività sessuale. Alti livelli di testosterone sono correlati a un aumento della libido.
- Rafforzamento delle ossa. Questa sostanza rende le ossa più forti.
- Crescita muscolare. L’ormone fa aumentare rapidamente la massa muscolare durante gli allenamenti intensivi.
- Crescita dei capelli. L’aumento dei livelli di testosterone aumenta la quantità e la qualità dei capelli.
Il testosterone è presente nell’organismo in varie forme: libero e legato. Ognuno di essi ha un effetto diverso sulla salute.
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Relazione tra l’ormone e l’attività sportiva
Alti livelli di testosterone sono strettamente legati a prestazioni eccellenti. Se l’ormone è normale o elevato in un uomo, si può osservare quanto segue:
- Crescita muscolare attiva;
- Buona risposta del corpo all’allenamento della forza;
- prestazioni di resistenza elevate;
- recupero rapido tra un allenamento e l’altro;
- buon umore e attività.
Ciò significa che il testosterone per uomini è il miglior integratore sportivo disponibile. Vi dà tutte le possibilità di avere successo, consolidare e mantenere i vostri risultati. La concentrazione di testosterone nel sangue è influenzata da 4 fattori principali:
- La quantità di peso in eccesso. La presenza di depositi di grasso eccessivi influisce notevolmente sulla quantità di ormone nel sangue.
- L’età di un uomo. Dopo 30-35 anni la concentrazione di testosterone diminuisce e la quantità di composti leganti aumenta.
- Stile di vita. Una dieta sana, la presenza di energia e l’attività fisica stimolano la produzione di testosterone.
- Fattori genetici. Alcune malattie ereditarie possono causare uno squilibrio dell’ormone.
Come si manifesta una carenza o un eccesso di testosterone
Lo squilibrio ormonale porta sempre a disfunzioni nell’organismo. La carenza di testosterone si manifesta con i seguenti fenomeni:
- perdita di massa muscolare;
- irritabilità;
- diminuzione della libido;
- fatica;
- mancanza di energia;
- diminuzione della resistenza e della forza fisica.
Se il testosterone è elevato, gli uomini possono notare sintomi quali:
- eccessiva peluria sul viso e sul corpo;
- perdita di capelli sulla testa;
- irritabilità;
- disturbi del sonno;
- malfunzionamento del sistema nervoso.
Le anomalie dell’organismo, maggiori o minori rispetto alla norma, hanno un forte impatto sulle prestazioni atletiche.
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Cosa fare in caso di carenza di testosterone: metodi per aumentare i livelli ormonali
Anche gli uomini sani dopo i 30 anni iniziano a subire un graduale declino nella produzione di questa sostanza. Per aumentare la sintesi di testosterone è necessario:
- Fare esercizio fisico almeno 2-3 volte alla settimana. L’esercizio fisico deve comprendere forza e cardio. La durata di ogni sessione di esercizio deve essere di almeno 50 minuti. Occorre prestare particolare attenzione agli esercizi che aumentano la circolazione sanguigna negli organi pelvici.
- Mangiare abbastanza proteine. Ogni giorno nella dieta di un uomo dovrebbero essere presenti latticini, uova, carne magra e pesce.
- Aggiungere alla dieta alimenti contenenti acidi grassi polinsaturi. Tra questi, pesce, caviale, crostacei, semi di lino, noci e avocado.
- Mangiate più verdure fresche. Sono particolarmente utili tutte le varietà di cavolo e le verdure a foglia.
Gli integratori sportivi e i booster possono garantire rapidamente un testosterone elevato, ma è bene consultare il medico prima di utilizzarli.
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